1ـ درايام امتحان ، بيشتر مواظب سلامتي خود باشيد تا در معرض سرماخوردگي ، گرما زدگي ، مسموميت ها ي غذايي و اختلالات هضم قرار نگيريد و از خوردن غذا ،  بيرون از خانه جدا خودداري كنيد. غذاي خود را خوب بجويد و آرام ميل كنيد.

2ـ هميشه ، به خصوص در ايام امتحانات مزاج خود را مرتب نگاه داريد : اگر دچار يبوست هستيد، شبها قبل از خواب حدود 10 عدد انجير خيسانده و 10 عدد آلوي خيسانده ميل كنيد.

3ـ در طول روز ( اما نه همراه  غذا ) آب كافي بياشاميد ( بيش از نيم ساعت قبل از غذا و يكي دوساعت بعد از غذا اشكالي ندارد ) آشاميدن آب و نوشيدني ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ايجاد نفخ مي شود.

4ـ ازخوردن قهوه و چاي پر رنگ ، خودداري كنيد. چاي كم رنگ مفيد است.

5ـ اگر احساس خستگي مي كنيد كمي استراحت كنيد. انسان در موقع خستگي احتياج به استراحت دارد نه محرك . لذا مصرف قهوه را به منظور بيدار ماندن توصيه نمي كنيم.

6ـ ماست و دوغ ترش ، خواب آور است اما خوردن  ماست شيرين اشكالي ندارد.

7ـ نرمش و ورزش سبك را در برنامه روزهاي هفته ، به خصوص ايام امتحانات قراربدهيد.

8ـ اگر درصبحانه پنير مي خوريد آن را همراه گردو ميل كنيد ـ اما خوردن پنير هنگام  شب باعث خواب آرام مي شود.

9ـ مصرف سبزيهاي تازه ( البته بعد از ضد عفوني كردن ) و ميوه هاي تازه توصيه مي شود.

10ـ شب امتحان حتماً به قدر كافي بخوابيد.

11ـ سعي كنيد شب ها زودتر بخوابيد و صبح زودتر از خواب برخيزيدـ هرگز نزديك غروب آفتاب نخوابيد.

12ـ خواب نيم ساعتي ِ نزديك ظهر نيرو بخش و نشاط آور است ، اما خواب بعد از طلوع آفتاب و هنگام غروب كسالت آورمي باشد. ( درباره اين مطلب توضيحات علمي كافي با توجه به تغيير سطح هورمونها در خون وجود دارد.)

13ـ  بعد از صرف ناهار، اگر مي توانيد به پشت دراز بكشيد در حاليكه پاي راست را بر روي پاي چپ قرار داده ايد ، مدت 15 تا 20 دقيقه استراحت كنيد . ( خوابيدن را توصيه نمي كنيم ) .

14ـ در موقع مطالعه از خوردن تنقلات و چيزهاي ديگر خودداري كنيد.

15ـ توصيه به خواب ، در اوايل شب به معناي زياد خوابيدن نيست . توصيه ما اين است كه خواب را در زمان مناسب داشته باشيد تا حداكثر استفاده از آن را ببريد براي مثال 6 ساعت خوابي كه از اوايل شب شروع  شود، بيش از خوابي كه از آخر شب شروع شود.، به شما رضايت  و نشاط مي بخشد.

16ـ آرامش روحي خود را با ياد خدا و انجام به موقع نمازها كامل تر كنيد.

17ـ برخي تحقيقات علمي ( از جمله تحقيقات دكتر پوليت ارائه شده دركنگره ي تغذيه ژنو)  نشان مي دهد تغذيه متعادل و متنوع  شامل غلات ، سبزيجات ، لبنيات، گوشت و ميوه ها باعث كاهش استرس امتحان مي شود.

18ـ صبحانه غذاي اصلي است، ناهار و شام را كمي مختصرتر بخوريد، اما صبحانه را كامل تر ميل كنيد.

19ـ اميد و شادابي را به خودتان تلقين كنيد تا موفقيت هاي شما بيشترشود.

به امید اینکه بهترین نمرات ممکن رو در این ترم کسب نمایید